plan fbw

Ok, super, zostaję wiec przy rekompozycji :-) plan zostaje ten, który wrzuciłam ostatnio FBW w trzech wersjach+ miniobwód, mam tam sporo ćwiczeń na barki i plecy, wiec powinno wystarczyć. Dziś był trening A: Przysiady: 12x40kg, 12x45 kg, 10 x50 kg, 10 x55 kg, 8x55 kg, 8 x60kg, 20x40 kg ( sporo tych serii, ale weszło :-), następnym razem zacznę od [...]

[...] zwiekszania obciazenia, co jest jedna z podstawowych zasad fbw. Treningi ze stalym ciezarem to wlasnie obwodowy i stacyjny. Z Twoja sztanga nie wiem czy jakiekolwiek cwiczenia stawowe bedziesz odczuwal wiec bedzie to bez sensu. Uloz narazie plan z uzyciem samych satngielek + np. mozesz szlifowac technike MC i przysiadow na tej sztandze.

ja bym Ci proponował zamiast tego planu plan ogólnorozwojowy FBW. W tym linku ci Ci podałem jest tam w kupie kilka art o tym treningu. Czytaj ze zrozumieniem a na pewno nie będziesz potrzebował naszej pomocy w układaniu ani poprawek. jest kilka możliwości planu FBW. Przerób kilka z nich do tego czasu aż nie będziesz widział dalszych postępów. [...]

1. Tutaj jedynie mozemy ci ja poprawic zreszta od tego jest inny dzial. 2. Dieta to podstawa gainerem mozesz jedynie uzupelniac jej braki ale nie jest on niezbedny. 3. Plan jest stanowczo przeladowany. Wiecej nie znaczy lepiej. Polecam ci skoro jestes poczatkujacy plan ACT albo jesli chcesz to bardziej zaawansowany trening FBW.

[...] wybralam sie o 8 a ze to sobota to ludzi bardzo malo ( juz na poprzednim treningu obczailam sobie MOJE MIEJSCE), dzisiaj bez zastanowienia poszlam od razu tam gdzie zaplanowalm. Na silowni bylo tylko 3 panow i byli akurat obok mojego miejsca. Pomyslalam no trudno, niech obserwuja te moje pierwsze zmagania na silce :-). Cala rozgrzewke [...]

Jestem, jestem i mam nadzieje ze szybko Was nie opuszcze. Wrzucam na razie moj plan treningowy a pozniej ogarne miske. Jak na razie mam 4 treningi silowe i 2 cardio w tygodniu, od 1 kwiatnia mam fbw i calkiem nizle sie sprawdza. TRENING A 1 Zakroki ze sztanga 4x10- na noge 2 Hip thrust 3A Sciaganie drazka w gornego do klatki, szeroko- 3x12 3A [...]

Jesteś początkującym, a przynajmniej tak wnioskuje więc nie wiem po kij zaczynać od treningu dzielonego. Najpierw lepiej trenować FBW. Proponuje ten plan treningowy a jak już będziesz miał jakąś praktykę i doświadczenie przejść na ten plan dzielony ps każdym ciężarem można sobie krzywdę zrobić, najważniejsze to nie przesadzać z ciężarem i zwracać [...]

pjotras polecam lekture tego,co napisalem w innym miejscu: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html (tu dowiesz sie,co twoj plan powinien zawierac...) 

http://www.sfd.pl/progresja-t460928-s2.html (...a tu jak zwiekszac obciazenia) 
 teraz cwiczysz w domu? co? w jakim celu meczysz brzuch codziennie? ja to widze tak: po [...]

Aha. Czyli wszelkie wyciskania, siady itp. Mogę po prostu poprawić ten plan wyrzucając z niego izolujące? Tak się przypatrzyłem to aż tak wiele ich nie wsadziłem. Jak napisałeś o wielostawowych ćwiczeniach to w myślach od razu mi się pojawił FBW. Ćwiczyłem kiedyś tym planem, ale jakoś nie mogłem zaufać tej małej ilości serii, mało zróżnicowanej [...]

[...] sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak, staram się jeść dziennie 6 posiłków Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak btw: czemu nie dla mnie ? pytam z czystej ciekawości ; ) Na pewno FBW to dobry plan na masę ? niedawno jakiś kox z siłowi mówił, że te FBW to ogólnorozwojowy trening i tym na pewno nie zdobędę masy mięśniowej.

moje zdanie jest takie: 1. zmien plan na skrocone fbw lub hst. obecny plan nie jest zly, ale trzeba zmieniac metody co jakis czas. 2. nie licz kalorii, po prostu jedz jak najwiecej, zgodnie z zasadami zdrowego zywienia. ja rowniez jestem ekto w mlodym wieku, diety nie mam i... wierzcie albo nie, ale we wrzesniu przybralem 7kg. 3. psychika. jesli [...]

Po małej pomocy i po przeczytaniu wielu informacji zamieszczonych na forum ułożyłem(zmodyfikowałem) swój plan w stylu FBW proszę o ocenę i poprawki jak coś jest nie tak: (nie wiem czy z seriami nie przesadziłem jeszcze nie byłem go wypróbować) Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangi skos 2s Plecy: - ciąganie [...]

Taki plan będzie odpowiedni ? Pon. WF 2h + FBW Wt. WF 2h + ścianka wspinaczkowa Śr. WF 2h + FBW Czw. Basen 1.5h pi. FBW sob. ----------

[...] Otóż właśnie te półtora miesiąca temu w ramach redukcji wybrałem się ze znajomymi na piłkę i nagrałem się aż 20 minut. Efekt: skręcona kostka i uszkodzona torebka stawowa. I plan, by nie grać w piłkę przeciwko nikomu, kto waży 120 kilogramów Dobra, teraz się śmieję, ale nie wiedziałem że głupie skręcenie kostki może tak puchnąć. I tak boleć. [...]

kiepski ten plan proponuje Ci zrobić sobie fbw przez jakiś czas tutaj przydatny link jak ulozyc taki plan Układamy własny plan treningowy by rion10 http://www.sfd.pl/_Układamy_własny_plan_treningowy-t526315.html

to układaj już sobie plan czysto masowy jeśli to jest Twoim celem nie wiem:) nie chcesz sie złapać za FBW nawet 5x5... ogólnie dobrze zrobione FBW i dobra dieta dają spoko rezultaty :) nie wiem wogóle czego oczekujesz po tym planie widze że masz dostep do pro siłki(moge się mylić) sam pomyśl jeśli nie FBW to co?? zdr

pi0truś na poczatek mala lektura: "1) plan,aby byl skuteczny powinien uwzglednic wykonywanie ciezkich cwiczen,a zwlaszcza przysiadu na poczatku kazdej sesji. to dzieki tym cwiczeniom rozwijamy sile oraz mase. 2) zastosowanie cwiczen izolowanych,a tym samym wydluzanie treningu prowadzi do zmniejszenia efektywnosci programu. 3) nie ma [...]

to jak masz mozliwość dostepu do prof. silki to poczytaj o FBW, zrob temat i wypelnij ankiete, i daj do sprawdzenia swoj plan na FBW(tylko najpierw przeczytaj o FBW!) jak to zrobisz pojdź do dzialu odżywianie poczytaj podwieszone tematy, i zrob temat gdzie umiescisz swoja diete, bo ta waga to okropna

[...] bo boję się że będzie potrzebny zabieg po którym potrzebna będzie regeneracja, a nie wiadomo ile to może potrwać. Jeszcze mogę wrócić do FBW i robić 4x w tygodniu, 2x jeden plan. A-B-W-A-B-W-W. Tylko nie wiem czy jest sens wracać do FBW teraz. Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-16 11:15:26 Zmieniony przez - magnum44 w dniu 2011-07-16 [...]

Dziękuję za odpowiedź, Twoja wypowiedź podniosła mnie na duchu. Czytałem różne opinie na temat TRX (sporo negatywnych) i mocno zastanawiałem się czy plan 2x FBW + 1x TRX będzie planem wartym uwagi, sił i czasu. Oczywiście lubiłem 3x FBW, ale ograniczenia zachęciły mnie do pewnych zmian. Proszę jeszcze o ocenę planu (A i B): I. Poniedziałek (FBW) [...]